Часті питання

Абсолютно так! Більше 85% наших учасників почали займатися йогою саме в klumastel без жодного попереднього досвіду. Наші програми спеціально розроблені для новачків зрілого віку. Ми починаємо з найпростіших вправ, детально пояснюємо кожний рух і завжди даємо альтернативи для різних рівнів підготовки. Найголовніше - це бажання покращити своє здоров'я та якість життя.

klumastel спеціалізується на роботі з людьми від 50 років, однак ми приймаємо всіх, хто цікавиться здоровим способом життя та м'якими практиками йоги. Наш найстарший активний учасник має 89 років і регулярно відвідує заняття вже 4 роки! Верхньої вікової межі не існує - головне це ваше бажання та дозвіл лікаря при наявності серйозних захворювань.

Категорично ні! Гнучкість та фізична форма - це результат регулярної практики, а не її передумова. Ми працюємо з тим рівнем підготовки, який у вас є зараз. Наші інструктори завжди пропонують модифікації вправ для різних рівнів рухливості. У нас займаються люди як з активним способом життя, так і ті, хто тільки починає свій шлях до здоров'я після малорухомого періоду.

Перші позитивні зміни більшість наших учасників відчуває вже після 2-3 занять: покращується настрій, з'являється відчуття розслаблення та внутрішнього спокою. Фізичні зміни (покращення гнучкості, координації, сили) стають помітними через 3-4 тижні регулярної практики. Значні довгострокові ефекти - зміцнення імунітету, покращення сну, зниження рівня стресу - проявляються через 2-3 місяці систематичних занять.

При правильному підході йога може бути надзвичайно корисною навіть при наявності хронічних захворювань. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми різного стану здоров'я. У нас працює медичний консультант - лікар-геріатр, який допомагає адаптувати програми. Однак перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем та повідомте інструктора про всі особливості вашого стану здоров'я.

Негайно зупиніть виконання вправи та повідомте інструктора! У нашій студії діє головне правило: "Ніколи не займайтеся через дискомфорт або дім". Інструктор завжди запропонує альтернативний варіант вправи або паузу для відпочинку. Ми маємо протоколи дій для різних ситуацій та завжди тримаємо аптечку першої допомоги. Пам'ятайте: легкий дискомфорт від розтягування - це нормально, а гострий або ниючий дім - сигнал до зупинки.

Так, але тільки після дозволу лікуючого лікаря та завершення гострого періоду реабілітації. У нас є спеціальні програми відновної йоги для людей після серйозних медичних втручань. Наш йога-терапевт Марина Іваненко має досвід роботи з пост-інсультними пацієнтами та людьми з серцево-судинними захворюваннями. Ми розробляємо індивідуальні програми, що враховують особливості вашого стану та рекомендації лікарів.

Йога часто рекомендується ортопедами та ревматологами для зміцнення м'язового корсету та покращення рухливості суглобів. У нас є спеціальні програми для людей з артритом, остеопорозом, проблемами спини та іншими захворюваннями опорно-рухового апарату. Використовуємо допоміжні засоби (блоки, ремені, стільці), які дозволяють безпечно виконувати вправи навіть при значних обмеженнях рухливості.

Для першого заняття вам потрібен тільки зручний одяг, що не обмежує рухи (спортивний костюм, легінси з футболкою або сорочкою). Усе обладнання (килимки, блоки, ремені, болстери, покривала) ми надаємо безкоштовно. Також варто взяти пляшку води та невеликий рушник. Не їжте щільно за 2 години до заняття. Приходьте за 15 хвилин до початку для знайомства з інструктором та заповнення анкети здоров'я.

Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень - це оптимальна частота, що дозволяє організму адаптуватися та відновитися між заняттями. Через 2-3 місяці регулярної практики можна збільшити до 4-5 занять або додати різні типи програм (наприклад, поєднати активну йогу з медитацією). Головне - регулярність, а не інтенсивність. Краще займатися 2 рази на тиждень протягом року, ніж щодня протягом місяця.

У нас гнучка система цін: разові заняття - 450-500₴, залежно від типу програми. Абонементи значно вигідніші: "Початківець" (8 занять) - 2800₴/міс, "Досвідчений" (12 занять + додаткові переваги) - 3900₴/міс, "Експерт" (необмежено + індивідуальні заняття) - 6900₴/міс. Перше пробне заняття - безкоштовно! Також діють знижки для пенсіонерів (-15%) та при оплаті за півроку (-10%).

Записатися можна через наш сайт, телефоном, у месенджерах або особисто в студії. Ми працюємо щодня з 8:00 до 20:00. Абонемент можна заморозити на період хвороби, відпустки або з інших поважних причин на строк до двох місяців на рік безкоштовно. При довшому періоді заморозки діють спеціальні умови. Просимо повідомляти про заморозку завчасно для планування груп.

"Початківець" включає базові програми: м'яка хатха-йога, дихальні вправи, йога на стільцях. Групи до 12 осіб, повільний темп, детальні пояснення. "Досвідчений" додає: силову йогу, глибокі розтяжки, майстер-класи з медитації, пріоритет при записі. "Експерт" - це VIP-рівень: необмежені заняття, 2 індивідуальні сесії на місяць, консультації нутрициолога, ексклюзивні семінари та першочерговий доступ до нових програм.

Розмір груп залежить від програми: м'яка йога - до 12 осіб, йога на стільцях - до 15 осіб, медитація - до 20 осіб, відновна йога - до 8 осіб. Невеликі групи дозволяють приділити увагу кожному учаснику. Індивідуальні заняття доступні для всіх: 1200₴ за сесію (90 хвилин). Для учасників програми "Експерт" - 2 індивідуальні заняття на місяць включені в абонемент.

Так, ми пропонуємо онлайн-заняття через Zoom для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Доступні: м'яка йога, дихальні практики, медитація та лекції з здорового харчування. Потрібні: комп'ютер/планшет з камерою, стабільний інтернет, простір 2×2 метри. Ми надсилаємо посилання та рекомендації з підготовки простору. Також доступна бібліотека записаних занять для самостійної практики.

Регулярно проводимо: щомісячні лекції про здорове харчування після 50, сезонні ретрити (один день в заміському центрі), майстер-класи з різних напрямків йоги, святкування Міжнародного дня йоги. Також організовуємо спільні прогулянки в парку, чаювання після занять та зустрічі клубу за інтересами. Учасники програм "Досвідчений" та "Експерт" мають пріоритетний доступ та знижки на всі заходи.

Звісно! Наша студія повністю доступна для людей з особливими потребами. У нас є програма "Йога на стільцях", спеціальні пандуси, туалет для людей з інвалідністю. Наші інструктори пройшли навчання з адаптивної йоги та можуть працювати з людьми різних фізичних можливостей. Ми також співпрацюємо з реабілітаційними центрами та організовуємо спеціальні групи за потребою.

Це абсолютно нормальне відчуття! Пропонуємо кілька варіантів: почніть з індивідуального заняття для знайомства з практикою, приходьте на пробне заняття з другом або родичем, оберіть невелику групу для початківців (до 8 осіб). Наша спільнота дуже дружня та підтримуюча - ніхто не оцінює ваші здібності. Більшість учасників пройшли через такі самі переживання і завжди готові підтримати новачків.

При загостренні хронічних захворювань рекомендуємо призупинити активні заняття та проконсультуватися з лікарем. Однак м'які дихальні практики та медитація часто можуть бути корисними навіть у гострі періоди. Наш медичний консультант може дати рекомендації щодо можливості продовження занять в адаптованому форматі. Головне - не займайтеся через погане самопочуття та завжди повідомляйте інструктора про зміни у вашому стані.